El calentamiento en EF. The warm up in PE.

A lo largo de las próximas clases aprenderemos a realizar calentamientos practicando atletismo y rugby cinta, que como sabéis nos ayudan a ponernos en forma tanto física como mentalmente y nos enseñan además de su fantástica regla moral del respeto a correr, saltar, lanzar y recibir.

Throughout the next classes we will learn to warm up practicing athletics and rugby tape, which as you know help us to get in shape both physically and mentally and teach us in addition to his fantastic moral rule of respect to run, jump, throw and receive.




El Calentamiento es la actividad que realizamos al inicio de la sesión de Educación Física o de cualquier actividad deportiva (wushu, esquí, baloncesto, futbol, atletismo, etc.) y que prepara a nuestro cuerpo para responder adecuadamente al esfuerzo, de mayor intensidad, que vayamos a realizar después.

Warm up is the activity that we do at the beginning of the session of Physical Education or any sport activity (wushu, skiing, basketball, soccer, athletics ...) and that prepares our body to respond adequately to the effort, which we will do later.

Para que sirve el calentamiento (objetivo): Reduce las lesiones y aumenta el rendimiento.

What is warm up (objective): Reduces injuries and increases performance.

1 - Prepara los músculos y órganos para el esfuerzo físico. Prepares muscles and organs for physical effort.

2 - Evitar el riesgo de lesiones articulares y musculares. Avoid the risk of joint and muscle injuries.

3 - Preparar la mente y aumentar la concentración en las tareas físicas. Prepare the mind and increase concentration on physical tasks.




Que cambios produce en el organismo: What changes in the organism:

1 - Aumenta la frecuencia cardiaca; El corazón comienza a latir más deprisa enviando más cantidad de sangre a los músculos (esto hace que aumente la temperatura). 

Increases heart rate; The heart begins to beat faster, sending more blood to the muscles (this increases the temperature).

2 - Aumenta la frecuencia respiratoria; Los pulmones captan más oxígeno para ser transportado a los músculos. 

Increases respiratory rate; The lungs pick up more oxygen to be transported to the muscles.

3 - Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos (elasticidad). Se facilita el movimiento articular. 

It increases the temperature of the muscles facilitating their movements (elasticity). Joint movement is facilitated.




PARTES / PARTS


1. Movilidad Articular. En esta parte movemos las principales articulaciones de nuestro cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello). 

Articular Mobility. In this part we move the main joints of our body (ankles, knees, hips, shoulders and neck).

2. Carrera Continua. En esta parte realizamos una carrera continua suave con la finalidad de aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria. Mientras corremos podemos realizar diferentes movimientos o ejercicios.

Continuous run. In this part we perform a gentle continuous race in order to increase body temperature, heart rate and respiratory rate. While we run we can make different movements or exercises.

3. Estiramiento Muscular. En esta parte del calentamiento estiramos los principales grupos musculares: gemelos, cuádriceps, glúteos, deltoides, pectoral, tríceps... Siempre de forma suave y entre 10 y 15 segundos.

Muscle stretch. In this part of the warming stretch the main muscle groups: gastrocnemius, quadriceps, gluteus, deltoids, pectoral, triceps ... Always soft and between 10 and 15 seconds.

4. Ejercicios Progresivos. En esta última parte realizamos desplazamientos de una mayor intensidad física como carreras lateralmente, elevando rodillas, dando saltos...

Progressive Exercises. In this last part we carry out more intense physical movements like races laterally, raising knees, jumping ...

Posteriormente, se haría un calentamiento específico en el que se realizan ejercicios destinados al tipo de deporte que se vaya a desarrollar posteriormente (disparos a portería antes de un partido de fútbol, tiros a canasta antes de un partido de baloncesto…)

Subsequently, there would be a specific warm-up in which exercises are performed for the type of sport to be developed later (shots to goal before a football game, basket shots before a basketball game ...)

Test para 5º de Primaria: